第22回
練習再開と
ランニングに役立つ情報 一挙公開!
2019年03月07日 放送
- ★淀川 寛平マラソンへ出場決定、練習再開!
元井、5分/kmのペースで1000mインターバル走✕5本
浜口、ゆっくりジョギング - ★5か月間に渡るトレーニングの全記録
ランニングに役立つ情報、一挙公開!
- 坂道の走り方(第4回 2018年10月25日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/04.html
- 給水を取るときのポイント(第8回 2018年11月22日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/08.html
- 脚の「つり」対策 水とスポーツドリンクの飲み分け
- 水を飲むだけだと水分は補給できるが、脚の「つり」の原因になるミネラル不足を解消するための
ミネラル補給ができないのでスポーツドリンクを合わせて摂取するとよい
- 靴ひも対策
- 蝶々結びの上に、さらに固結びをし、輪っかの部分をひもの中に通して固定する
- 長距離ランナーに大切な腸腰筋ストレッチ(第18回 2019年2月7日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/18.html
- ランニング後のエネルギー補給&アイシングについて(第5回 2018年11月1日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/05.html
- 保護クリームの重要性
- 長い距離を走ると皮膚同士や皮膚とウェアが擦れ、痛みが出ることがある
後半になると、苦痛を感じる程になったり、時には出血をすることも…
それを防止するために保護クリームを塗ることがおすすめ
塗る箇所は脇まわり、内もも、お尻、足の裏、足指のまわりなど擦れる箇所全て
男性は乳首をテーピングで覆ったり、保護クリームを塗るなどして保護する
- 大会中のトイレについて
- 大会当日の朝早めに起床、積極的に水分補給し腸の動きを活発化させ消化を促す
走る前に腸内のものが消化されていないと、消化のためにエネルギーを奪われてしまう
- 大会前の食事について(第20回 2019年2月21日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/20.html
- 広背筋を鍛えるトレーニング
- 手のひらを上にして椅子に座りY・T・W・Lを作る
ポイントは肩甲骨をグッと寄せるイメージで行うこと
腕振りに重要な筋肉を鍛え、前へ進む推進力アップにつながる
- 不整地を走るメリット(第7回 2018年11月8日放送)
- https://www.bs4.jp/sabu4_2/onair/06.html