ランニングエンターテインメント「サブ4!! シーズンⅡ」

毎週木曜 21:00~22:00 放送

この番組の放送は終了しました。
ご視聴ありがとうございました。

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放送内容

第6回 <走れる脚づくり②>
負荷をかける不整地ジョグ

2018年11月08日 放送

  • ★身体をより走りやすい状態にする動き作り
  • ★クロスカントリーコースでの不整地ジョグ
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サブ4への道

動き作り① ハードラーウォーク
脚を横から前に回しながら前に進んでいく。バランスを取ることが目的。
姿勢を崩さず、身体の軸がぶれないように行うのがポイント
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動き作り② トゥータッチ
前に伸ばした手につま先を当てるように、脚を上げる。
身体が固い人は、上がるところまででもよい。
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動き作り③ ランジ
膝を曲げた時に、両膝の角度が90度になるように行う。
膝が内側にいったり、前にいったりしないようにする。
つま先と膝は一直線上
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★RUNNING STUDY★
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町野トレーナー

不整地を走るメリット
整地された地面では、脚の筋力だけで走ることも可能ですが、やわらかい不整地では、全身の筋肉を使わなくてはなりません。
フォームを守り、不整地でのトレーニングを続ければ、全身の筋肉を使ったバランスの良い走り方になり、フルマラソンの後半に起こりがちな失速も抑えられます。
また、一歩一歩の着地の衝撃が減り、関節への負担が軽減という点から、ケガをした後の体力作りや、脚作りにも有効です

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※放送内容を変更する場合があります。ご了承ください。

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