第21回
いわき大会中止の裏側＆
再挑戦の大会発表！
2019年02月28日 放送
- ★調整ジョギング＆片岡コーチからレース直前アドバイス
- ★雪の影響でいわき大会中止を受けて、
3月3日大阪の“淀川寛平マラソン”に出場決定！
- 大会５日前！片岡コーチからのアドバイス“レース直前の過ごし方”
- ・食事について
普段通りの食事に、運動のエネルギー源となる炭水化物を多めに摂取
ポイント
- ・炭水化物に偏りすぎると、人によっては消化不良を起こす場合もあるので注意
・大会直前で練習量が減っているので体重が増える恐れがあるため
3食の内、朝と昼の炭水化物量を増やすと良い
- ・水分補給について
冬場は気が付かないうちに体内の水分量が減っていることがあるので、
こまめに水分補給
- ・睡眠について
睡眠不足は身体に負担がかかるため、最低６時間は睡眠をとる
- ・大会まで5日間のトレーニング
30分走を1回（5km程度）気持ちよく走れるペースで