第19回
大会1か月前！
2度目の25km走で走り込みトレーニング
2019年02月14日 放送
- ★高橋・元井は6分/kmペースで25km走
5分/kmから徐々にペースアップするインターバル走5本 - ★浜口はランニングフォームを意識しながらのウォーキング
- 股関節の動きを良くするストレッチ
- ランニング動作において、股関節を効率的に動かすには、
肩関節・肩甲骨・胸椎などの上半身との連動が重要
このストレッチを行えば、短期間で股関節の可動域アップが期待できる
①身体幅に脚を開き、つま先をつかんでしゃがむ
このときに、腕は膝の内側に、背筋をしっかり伸ばす
- ②親指が外側を向くように片腕を上げ、指先を視線で追いながら身体をひねる
もう片方も同様の動作を行う
- ③元の状態に戻り、つま先をつかんだまま、ももの裏側を伸ばした後、立ち上がる
- ④もう一度、つま先をつかんでしゃがみ
両手を上にあげ、バンザイをしながら立ち上がる
- この動作を5セット行う