第16回
＜ペース＆持久力アップ③＞
10kmビルドアップ走で自分を追い込め！
2019年01月24日 放送
- ★5分50秒/kmからペースを上げる10kmビルドアップ走！
- ★走れない時にも出来る体幹トレーニング
- 走れない時にも出来る！胸椎を伸ばし広げるトレーニング
- 胸椎に伸びができることで、胸郭と肩甲骨のスライドがスムーズになり、腕振りによる推進力が高まって
ペースアップにつながる
① 股関節を肩幅に開き、踵（かかと）とお尻が付くように座る
- ② 踵（かかと）とお尻を付けたまま、あごを少し引いて前へゆっくりスライド
肩甲骨が内に寄るイメージで呼吸をしながら、胸を地面に近づけ5秒～10秒キープ
- ③ この動作を1日3回～5回行う