第12回
＜ペース＆持久力UP②＞
実践練習 5分半の6kmペース走で意外な結末
2018年12月20日 放送
- ★5分30秒/kmペースでの6kmインターバル走！
- ★身体の疲労を取り除く セルフメンテナンス
- 身体の疲労を取り除く セルフメンテナンス
- ・テニスボールを使ったセルフメンテナンス
①足裏をほぐす
テニスボールに足を乗せ、心地よく感じる程度に体重をかけて、前後に動かす
運動直後だけでなく、寝る前などに行っても効果的
- ②お尻周りをほぐす
・ほぐし箇所1 座骨（座った時に地面に接する骨）
座骨あたりをボールの上にのせ、体重をかけて横にスライドさせて刺激する
- ・ほぐし箇所2 座骨と大転子の間（えくぼのように少し凹んだ部分）
ボールは動かさず、体重をのせて刺激する
- ・ほぐし箇所3 脊柱起立筋（背骨の左右にある筋肉）
ボールの上に寝そべり、少し上半身を起こしボールを支点に前後させる
- ・麺棒を使ったセルフメンテナンス
心臓より遠い所から、下から上へ向かって行う
力加減は、こする程度に衣服を着用して行うと滑りが良く効果的
張りが強い部分を自覚することで、ケガの予防にもつながる
