走るための基礎作り①

走る前のストレッチ＜動的ストレッチ＞

筋力チェック

走力チェック3km走

走るための基礎作り②

サブ4ペース 5分30秒/kmを体感

走った後のストレッチ＜静的ストレッチ＞

走るための基礎作り③

話ができるスピード7分/kmで走る＜おしゃべりジョグ＞

ケガを防ぐための体幹チェック＆トレーニング

走るための基礎作り④

話ができるスピード7分/kmで走る＜おしゃべり坂道ジョグ＞

走れる脚づくり①

1キロ6分30秒ペースを目安に初の10km走

走れる脚づくり②

クロスカントリーコースでの不整地ジョグ

走れる脚づくり③

ウィンドスプリントでホームを改善

ショートインターバルで心肺機能を強化

走れる脚づくり④

高橋・6分15秒/km、元井・6分30秒/kmペースでの15km走