ランニングエンターテインメント「サブ4!! シーズンⅡ」

毎週木曜 21:00~22:00 放送

この番組の放送は終了しました。
ご視聴ありがとうございました。

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放送内容

第7回 <走れる脚づくり③>
初めてのショートインターバル

2018年11月15日 放送

  • ★ウィンドスプリントでフォームを改善
  • ★ショートインターバルで心肺機能を強化
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サブ4への道

ウィンドスプリント
全速力の8割程度で短距離(70m程)を数本走るトレーニング
筋肉に刺激を与え、身体を動きやすくすると同時に、フォームを整える効果も
ショートインターバル
短い距離で疾走と休息を繰り返すトレーニング
今回は、45秒/200m その後ジョグで200mの繰り返しを7本
スピードUPと心肺機能の強化が期待できる
★RUNNING STUDY★
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片岡コーチ

ウィンドスプリントのメリットと注意点
メリット① ジョギングでは得られない筋肉への刺激
メリット② スピードを出して走る時の身体の使い方が身につく
メリット③ 正しいフォームが自然と身につく

※ウィンドスプリント行う上での注意事項
・必ず準備運動をしてから行う
・芝生などの柔らかい平坦な場所が望ましい
・無理にスピードを上げすぎない

アイシング
アイシングした場所に血流が一気に流れることで
疲労物質を除去・酸素や栄養素の供給が増える損傷した組織の修復、
疲労回復を早めることが期待できる

アイシング方法①
 氷をビニール袋に入れ、平らな場所に置いて均し、袋の中の空気を吸い取ってから
 しっかり袋を閉じる
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 作った氷袋を痛みや違和感がある箇所に当て、キッチンラップ等で固定
 痛みがある箇所は10~15分を目安に
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アイシング方法②
 バケツ(家庭ではバスタブ)に氷を入れて浸かり、脚全体を冷やす
 3~4分が目安
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※放送内容を変更する場合があります。ご了承ください。

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