第17回5分15秒/kmのペース走
最終スピード練習
2018年08月16日 初回放送
- ★中村＆吉竹5分15秒～10秒/km、澤山5分30秒/kmで
6kmのペース走に挑む
●坂道での走り方
①上り坂
・のけ反ったり腰を折らずに、平坦な道と同じように前傾姿勢を保つ
・腕は、通常よりしっかり振って勢いをつける
【上り坂・おすすめのトレーニング法】
2人1組で、1人が後ろから腰を押すことで、骨盤が前傾した状態を維持したまま上る
このフォームを身につけることで、重心を前に保って走ることができる
②下り坂
・着地の際に姿勢が崩れないように、体幹をしっかり意識して走る
