第14回実戦練習!サブ4目標ペースで10km走 2018年07月19日 初回放送 ★吉竹・サブ4達成の目標ペース5分30秒/kmで10km走 ★中村&澤山・前半は6分/kmからペースアップ、 後半5分30秒/kmを目指す10km走 ●5分30秒/kmでの10km走 5分30秒/kmのペースで10kmを完走できるだけでなく どのくらいの余裕を持って走り切れるかが、サブ4達成の1つの目安になる