第13回実戦練習!2度目の20km走 2018年07月12日 初回放送 ★吉竹・約6分/kmで2度目の20km完走を目指す ★中村&澤山・約7分30秒/kmで10~15km走破を目指す ●20km走 マラソン初心者の場合、1回のトレーニングで30km以上走ると、その後の練習が続かなくなってしまう そのため、20km走を何度か繰り返し、持久力をつけていく