ランニングエンターテインメント「サブ4!!」

毎週木曜 18:00~18:30放送

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放送内容

第9回西湖合宿1日目
坂道ジョグ&体幹トレ-ニング

2018年06月07日 初回放送

  • ★坂道ジョグ
  • ★長距離走に役立つ体幹トレーニング

サブ4への道

●坂道ジョグ

アップダウンのあるコースを走り、心肺機能を高める
上り坂を走る時は、前に体重をのせ、肘を後ろにしっかり引くのがポイント

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●長距離走に役立つ体幹トレーニング

①腹筋
・股関節・膝・足首を90度に保つ
 脚は動かさず、手をまっすぐ伸ばし、床をタッチする

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②お尻の筋肉
・身体をまっすぐにして横になり、上側の脚を真上に上げる
 腹筋を意識したまま、すばやく上げて、ゆっくり下ろすのがポイント

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・上の脚を90度に曲げ、下の脚を真上に上げる
 脚を上げる時に、膝が曲がらないようにするのがポイント

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※放送内容を変更する場合があります。ご了承ください。

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