第9回西湖合宿1日目
坂道ジョグ&体幹トレ-ニング
2018年06月07日 初回放送
- ★坂道ジョグ
- ★長距離走に役立つ体幹トレーニング
●坂道ジョグ
アップダウンのあるコースを走り、心肺機能を高める
上り坂を走る時は、前に体重をのせ、肘を後ろにしっかり引くのがポイント
●長距離走に役立つ体幹トレーニング
①腹筋
・股関節・膝・足首を90度に保つ
脚は動かさず、手をまっすぐ伸ばし、床をタッチする
②お尻の筋肉
・身体をまっすぐにして横になり、上側の脚を真上に上げる
腹筋を意識したまま、すばやく上げて、ゆっくり下ろすのがポイント
・上の脚を90度に曲げ、下の脚を真上に上げる
脚を上げる時に、膝が曲がらないようにするのがポイント