ランニングエンターテインメント「サブ4!!」

毎週木曜 18:00~18:30放送

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放送内容

第7回<ペースアップ>②
サブ4ペース 5分30秒/kmで6km走&栄養指導

2018年05月17日 初回放送

  • ★サブ4達成の目標ペース5分30秒/kmで6キロ走るペース走
  • ★追加1kmの全力走

サブ4への道

●5分30秒/kmで6kmを走るペース走

身体への負担を減らすために、ペースを上げたり下げたりせず、
一定のペースで走り続けることがマラソンには大切
サブ4達成のためのペース5分30秒/kmを保ったまま6km走り続けて
そのペースを身体でしっかり覚える

●追加1kmの全力走

ペースを保って走った後、スピードを上げて走ることで
さらに心肺機能や筋肉に刺激を与える

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●サブ4を目指すための栄養指導

先生:公認スポーツ栄養士・こばたてるみ先生(しょくスポーツ)

■栄養指導① 甘いものを食べ、血糖値が急上昇した状態で走ると
       低血糖を招き、めまいを起こす可能性がある
       甘いものをたべる際は量とタイミングに注意!
■栄養指導② 摂取したアルコール分解・代謝するためには、倍の量の水分が必要
       飲酒時には、水分もしっかり摂る
■栄養指導③ 欠食が多いと身体が脂肪を蓄えようとするため、太りやすく運動の妨げに
       朝・昼・夜3食摂ることが基本
■栄養指導④ 20代~30代・一般女性の1日の摂取カロリー目安は約2000kcal
       運動をしっかりしている場合は、2200~2300kcalを目安に
■栄養指導⑤ 野菜が足りないとビタミン不足でエネルギーを上手く作り出すことができない
       特に、パプリカやブロッコリーなど色の濃い野菜を食べること

ランナーに必要な栄養が詰まったお手軽レシピ

■サブ4!!特製マラソーメン

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<材料>2人分
そうめん 2束(100g)
A 野菜ジュース 400ml
サバの水煮缶 1缶
顆粒和風だし 大さじ1/2
おろしニンニク 小さじ1
白ごま  大さじ1
酢  大さじ1/2
青じそ 2枚
みょうが 1個

①そうめんは表示通りに茹でてから氷水で良く揉み、ザルにあげて、しっかり水気を切っておく
②ボウルにAの材料を入れてよく混ぜる
③器に①を盛りつけ、②を上からかけ、せん切りにした青じそとみょうがをトッピング

■パプリカのマリネ

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<マリネ液の材料>パプリカ約2個分
大さじ2
サラダ油 大さじ2
砂糖 小さじ2
小さじ1

乱切りにして、軽く炒めたパプリカをマリネ液に漬け、冷蔵庫に1時間程入れる

※放送内容を変更する場合があります。ご了承ください。

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