第6回＜ペースアップ＞①
3kmタイムトライアル＆走る身体を作る体幹トレーニング
2018年05月10日 初回放送
- ★全力で走る3kmタイムトライアル
- ★走る身体を作る体幹トレーニング
●ウィンドスプリント
50～60mを全速力の7、8割の速さで走る
ランニング前に、心拍数を上げたり、身体を動かしたりしておくと走るペースが楽に感じ、
スピードをつけるトレーニングに！
更には身体を大きく使えるようになり、フォームも良くなる
また、ランニング後にウィンドスプリントを行うと、崩れたフォームを修正する効果も
●体幹トレーニング① ランジウォーク
腰を大きく沈ませながら進むトレーニング方法
体幹と走りに重要なお尻の筋肉が鍛えられる
沈んだ時の膝の角度が90度になるように注意！
●体幹トレーニング② ミニハードル
ミニハードルをジャンプすることで、体幹を鍛えるとともに
走る時に地面からの反発力をもらう感覚を養う
縄跳びすることでも同じような効果が。背筋が伸びる、後ろ回しがおススメ
