第5回＜基礎体力づくり＞
1か月の成長記録！
2018年05月03日 初回放送
- ★3人の能力テスト・能力を知るための3km走
- ★1km5分30秒を体験
- ★おしゃべりジョギング・・・息が上がらず、おしゃべりできるペースで
長時間走る - ★神宮外苑ランニング・・・1周1.325km×6周＝7.95kmを走る
- ★長い距離を身体に慣れさせる 10キロ走
●メディカルチェック
強い負荷がかかるマラソンに挑む前に、身体に異常がないかを検査しておくことが大切。
血液検査・肺のレントゲン・心電図・尿検査など
●トレーニング後のアイシング
運動で筋肉の温度が上昇したり、炎症をおこしている所を氷などで冷やす
手軽にできるのが冷水シャワー、気になるところに20～30秒かける
家庭などにある保冷剤を布で包み、当てる方法もオススメ
長時間当てすぎないように注意しましょう
