第4回＜基礎体力づくり＞④
長い距離を身体に慣れさせる 10キロ走
2018年04月26日 初回放送
- ★長い距離を身体に慣れさせる 10キロ走
●暑さ対策
これからの季節、トレーニングにあたり暑さ対策がとても重要
■水分補給
①走る前に必ず水分補給する
②走る日は朝起きてから、少しずつ飲んでおく（約500ml）
③水だけではなく、スポーツドリンクも飲む
④甘く感じたら、水とスポーツドリンクを両方飲む
⑤水とスポーツドリンクを半々に混ぜて飲むのもコーチのおススメ
⑥ボトルポーチをつければ、いつでも補給可能
■紫外線対策
紫外線を多く浴びると、疲労がたまりやすくなるので、
帽子やサングラス、アームカバーなど、グッズを効果的に使い、紫外線対策を！
●ランニング後の栄養補給
運動後30分以内に栄養補給すると回復が早いとされている
手軽な栄養補給としておススメなのが、
疲労回復に効果的なクエン酸が多く含まれているオレンジジュース
