第18回 ＜ペース＆持久力アップ④＞
初の25km走で過酷なアップダウンに挑む！

2019年02月07日 放送

• ★高橋・元井は6分/kmペースで25km走に挑戦
• ★浜口は自転車での並走とウォーキングでトレーニング

長距離ランナーに大切な腸腰筋ストレッチ

腸腰筋は骨盤周りにある上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉
この腸腰筋をストレッチする事でフォームが乱れにくく、脚も前へ出やすくなり、
マラソン後半でも粘れる身体に

①　片膝を地面につけ、膝をついた側の手を5秒程度、上に伸ばす
　　天井から引っ張られているようなイメージで上げることがポイント

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②　上げた手の肘を曲げ、反対の手で手首を引っ張るように、5秒程度横に倒す

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③　姿勢を戻し、上げていた手を反対の膝の上へ
　　もう片方の手を頭の後ろへ当て、膝をついた方の反対側へ5秒程度ひねる

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