第11回
<ペース&持久力UP①>
西湖で20kmの実践練習!
2018年12月13日 放送
- ★高橋はペース6分15秒/km、元井はペース6分30秒/kmで20km走に挑戦
- 足底のアーチが落ちてくるのを予防するトレーニング方法
- 足底のアーチには縦と横があり、その組み合わせで「土踏まず」を形成
「土踏まず」のアーチをしっかり保つことで、
着地時のショックを吸収して、足に負担がかからない走りができる
- ①足指を付け根から曲げる(3秒間)
②足がつらない程度にしっかり折りこむ(5秒間)
③足指をゆっくり戻す(3秒間)
④足指を広げる(5秒間)
- 慣れるまでは、写真のように手で補助して行う
①~④を10セット、ランニング後だけではなく、普段から行うと効果的