ランニングエンターテインメント「サブ4!! シーズンⅡ」

毎週木曜 21:00~22:00 放送

この番組の放送は終了しました。
ご視聴ありがとうございました。

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放送内容

第11回 <ペース&持久力UP①>
西湖で20kmの実践練習!

2018年12月13日 放送

  • ★高橋はペース6分15秒/km、元井はペース6分30秒/kmで20km走に挑戦
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サブ4への道

★RUNNING STADY★
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町野トレーナー
足底のアーチが落ちてくるのを予防するトレーニング方法
足底のアーチには縦と横があり、その組み合わせで「土踏まず」を形成
「土踏まず」のアーチをしっかり保つことで、
着地時のショックを吸収して、足に負担がかからない走りができる
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①足指を付け根から曲げる(3秒間)
②足がつらない程度にしっかり折りこむ(5秒間)
③足指をゆっくり戻す(3秒間)
④足指を広げる(5秒間)
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慣れるまでは、写真のように手で補助して行う
①~④を10セット、ランニング後だけではなく、普段から行うと効果的

※放送内容を変更する場合があります。ご了承ください。

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