第1回
＜走るための基礎作り①＞
走る前のストレッチ・筋力＆走力チェック
2018年10月04日 初回放送
- ★走る前のストレッチ＜動的ストレッチ＞
- ★筋力チェック
- ★走力チェック3km走
- 動的ストレッチ
- 走る時に使う関節を動きやすくし、筋肉を動かして心拍数を上げるウォーミングアップ
正しい姿勢（肩に力を入れない・軽く胸を張る・お腹を少しへこませる）で行いましょう！
足先から順に上に向かってストレッチ
①足首…片足出しで、つま先を上下・回転させる
ポイント目線は、足ではなく、少し先を見る
②膝…屈伸・伸脚
③股関節…写真の体勢で、身体を前後・左右・回旋させる
…立った状態で、脚を前・斜め前・回旋させたりと動かす
股関節を前後、左右、回旋させ、様々な方向に動かすことで身体が交感神経優位の状態に筋肉と神経にスイッチを入れることができる
④肩…手を肩に置き、肘で円を描くように動かす
…両腕を交互に上下させる
…写真の状態で、肩甲骨を意識しながら、両手を上下に動かす
⑤首…頭を回して首のストレッチ
- 筋力チェック
- オーバーヘッドディープスクワット
足首の可動域、膝・股関節の曲がり具合、背骨の伸展、肩甲骨・肩関節の動きが一度にチェックできる
①タオルを使い、肩・肘の角度が90度になるように、腕を上げる
②そのまま肘を伸ばす
③腕が前に倒れこまないように、スクワットをする
＜チェック結果＞
永井監督
高橋
浜口
元井
- 足首の可動域チェック
- うつ伏せの状態で足首が地面に付くか？
地面につけば、走る際に地面をしっかり蹴ることができる
つかない場合は、可動域が狭く故障につながるので、柔軟をしっかり行う
走力チェック3キロ走結果
高橋ユウ
18分07秒
6分02秒
元井美貴
18分13秒
6分04秒
浜口順子
18分29秒
6分09秒
- ■・・・ゴールタイム
- ■・・・1km平均