第15回実戦練習！
故障を乗り越え、走り続けた成長記録！
2018年08月02日 初回放送
- ★大会47日前：90分の時間走
- ★大会40日前：インターバル走
- ★大会33日前：2度目の20km走
- ★大会26日前：5分30秒／kmで10kmのペース走
●ローラーを使ったセルフマッサージ
固くなった筋膜・筋肉に刺激を与え、血流を促進する
疲労回復に効果的
①ローラーの上に気になる箇所（ふくらはぎ、太もも、お尻の横など）を乗せる
②ローラーを前後させるように身体を動かし、刺激する
