●インターバルトレーニング

・1kmを5分のペースで5本走る
　1本走り終わったら、2分間ゆっくりジョギングで呼吸を整え、次の1本へ
・本数はペースを保てる5本程度にし、余裕がある場合はペースを上げる

●LSD（ロングスローディスタンス）トレーニング

・スローペースを保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせる

●セルフケア

・アイシング
　暑い日のトレーニング後は、氷水を入れたバケツに足を入れ、5分～10分程度冷やす
　痛みがあったり、張っている部位は氷のうで、15分～20分程度冷やす

・球技用ボールを使ったセルフケア
　ボールを使って筋肉をほぐしたり、痛い箇所をチェック！
　原トレーナーのおススメは、ラクロスのボール
　①前足部でボールを踏み、体重をかけて前後に動かす
　②お尻の横にボールを当て、特に痛いと感じるポイントを刺激する