第3回＜基礎体力づくり＞③
8キロ走＆走るための筋トレ・体幹の強さチェック＆トレーニング
2018年04月19日 初回放送
- ★神宮外苑ランニング・・・1周1.325km×6周＝7.95kmを走る
- ★体幹の強さチェック＆トレーニング
●雨の中のランニング
マラソン大会は雨でも中止にならない。
靴が濡れて、中で足が滑りやすくなるので、シューズの紐をしっかりと結ぶこと
●体幹の強さチェック
うつ伏せで寝た状態から、手をつき、両腕で体を押し上げる
この時、身体全体が一枚の板のようになったまま、上がれば体幹が強い
●体幹の鍛え方
バランスボールに肘をつき、そのままキープ、もしくは、ボールを前後させる
体幹が弱い場合は、バランスボールなしで、床に両肘をついた状態をキープ。
