第2回<基礎体力づくり>②
走るためのストレッチ&自分の足に合ったシューズ選び
2018年04月12日 初回放送
- ★おしゃべりジョギング・・・息が上がらず、おしゃべりできるペースで
長時間走る
●動的ストレッチ
動きながらするストレッチ。
走る前に動的ストレッチをすることで、走り出しがスムーズになり、
身体が温まってウォーミングアップにもなる
特に大切なのは、股関節周りのストレッチ
●静的ストレッチ
走り終わった後のストレッチ
筋肉の回復を早め、身体をリラックスさせる効果があるので、ランニング後は必ず行う
●シューズ選び
シューズのサイズは、足のサイズ + 0.5~1.0㎝程度が適している
踵や足首を支える固い樹脂が壊れるので、シューズの踵を踏むのはNG
踵部分が破れている人はシューズのサイズが大きい可能性が高い
定期的に走るランナーはシューズを1年をめどに買い替えるのがよい
*シューズアドバイザー:藤原岳久さん(藤原商会 https://www.f-shokai.com/)